Muskelaufbau

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Joggen

Cardiotraining

2. Radfahren

Cardiotraining