Muskelaufbau
3er Split
Brust Trizeps Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenRücken Bizeps Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
4 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
4 |
|
Beine Schultern Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
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