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1. Bankdrücken

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2. Fliegende mit Kurzhanteln

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3.

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4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

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5. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

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6. Kabelzüge über Kreuz

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7. Schrägbankdrücken

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8. Enges Bankdrücken

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9. French-Press - Stirndrücken

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10. Trizepsdrücken am Kabelzug

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11. Trizepsdrücken Kurzhantel

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12. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

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1. Klimmzüge

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2. Latziehen - enger Griff

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3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

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4. Langhantelrudern, vorgebeugt

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5. Rudern - Kurzhantel

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6. Latziehen zur Brust

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7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

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8. Bizepscurls - SZ-Stange

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9. Konzentrationscurls

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10. Kabelcurls (hoher Block)

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11. Scott Curls - SZ-Stange

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1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

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2. Frontheben mit Kurzhanteln

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3. Nackendrücken Langhantel

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4. Seitheben mit Kurzhanteln

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5. Crunch - Bauchpresse

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6.

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7. Seitliches Knieheben

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