2. sektion training

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Schräge Beinpresse

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

7. Kickbacks am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

9. Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

1. Tag

38 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

3. Butterfly Übung

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Latziehen - enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

6. Latziehen zur Brust Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

7. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

8. Rudern - Kurzhantel

9. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

10. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

11. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

1. Tag

21 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Arnold Presse

2. Frontheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

3. Nackendrücken Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH

5. Wadenheben - Maschine

6. Wadenheben - Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	12 WH