2. sektion training - Trainingsplan
1. Workout: 1. Tag
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 6. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 7. | Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 8. | Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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2. Workout: 1. Tag
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 5. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 6. | Rücken |
Latziehen zur Brust Untergriff
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 7. | Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 8. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 9. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 10. | Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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| 11. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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3. Workout: 1. Tag
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 2. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 3. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 4. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 5. | Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Geplant 2 Sätze mit: 16/12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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