1.plan

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

Bis ermüdung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Butterfly Übung

5. Trizepsdrücken mit Seilgriff

120 Sekunden Satzpausen

mit ausgestreckten armen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bis ermüdung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Im wechsel mit Seilgriff. Direkt danach bis ermüdung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Bis ermüdung

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

Schulter-Bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Nackendrücken Langhantel

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Mit Kurzhantel!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

Für jede Hand einzeln. Im wechsel mit seitheben

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Bis ermüdung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Sitzend Direkt nach einem Satz einen mit weniger Gewicht

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

8. Crosstrainer

Cardiotraining

Rücken-Beine

Empfohlene Trainingstage

1. Latziehen zur Brust

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

Bis ermüdung

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Kreuzheben