Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Fitness steigern

Ganzkörper

Trainingsplan starten

Workout 1

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Entfernung5 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bauchmuskel Russian Twist - Russische Drehung

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Kabelcurls (hoher Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Bizeps Kabelcurls (tiefer Block)

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
10 WH
10 WH
10 WH

Workout 2

17 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Entfernung10 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Workout 4

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rudern

Entfernung5 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Rücken Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Trizeps Schädelzertrümmerer

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Workout 1

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 2

17 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 4

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 1

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 2

17 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Workout 4

19 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

7 Minuten Workout

30 Tage Plank Challenge Plan

Tabata Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige