Hasta La Vista

120 Sekunden Satzpausen

Leichtes Aufwärmen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

Geführt.

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	10 WH

3. Dips

120 Sekunden Satzpausen

Geführt.

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

4. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	8 WH

5. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

6. Side-Crunch-Bank

7. Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

120 Sekunden Satzpausen

Ganzen Weg.

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

8. Sit-Ups Schrägbank

1. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

Eigentlich, negative-crunch

1. Satz	30 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

9. Rudern

Cardiotraining

Nur wenn bock.

Schultern, Beine

Empfohlene Trainingstage

2. Nackendrücken Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

Ohne Führung, Einfach versuchen.

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

3. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Jetzt mit Führung

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

120 Sekunden Satzpausen

Einfach versuchen, wenig Gewicht

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Schräge Beinpresse

5. Wadenheben - Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

6. Beinstrecken

7. Abduktion - Maschine, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

120 Sekunden Satzpausen

Das für den Arsch.

1. Satz	25 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

8. Rudern

Cardiotraining

nur wenn du willst

Brust, Schultern

Empfohlene Trainingstage

1. Kabelzüge über Kreuz

120 Sekunden Satzpausen

aufwärmen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

2. Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

frei

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	8 WH

3. Dips

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

geführt

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	10 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

6. Side-Crunch-Bank

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	25 WH
3. Satz	25 WH

7. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

versuchen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

8. Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

das richtige gerät.

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

Rücken, Trizeps, Bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzugmaschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

2. Latziehen zum Nacken