Abnehmen

Sibo 2.0

Fettabbau inkl. Muskelaufbau (bzw. kein Verlust an Muskelmasse), Defi

8 Wochen, 10x pro Woche

Abnehmen

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

SZ-Stange

Trainings-Maschinen

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen mit Drehung	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Bizepscurls - SZ-Stange 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Dips an der Bank - Arnold-Dips 120 Sekunden Satzpausen NORMALE Dips!!!	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Langhantelrudern, vorgebeugt 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Radfahr-Crunches 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Kabelcurls (hoher Block) 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Schräge Beinpresse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Überzüge - Pull-Over Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bizeps	Hammercurls mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Schädelzertrümmerer 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Kreuzheben 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch mit angehobenen Beinen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH

Trainingstage

X-Trainer, Rad-Ergomether, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Gehen

Trainingstage

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