Abnehmen
Kraft Ausda
Ganzkörper
42 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
11 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
15 WH 15 WH |
Cardio
1 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Ganzkörper II
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups am Rückentrainer
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
10 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.