Abnehmen
Kraft Ausda
Ganzkörper
42 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 26 kg |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 47 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 47 kg |
4. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 43 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 43 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 41 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 41 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 33 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 33 kg |
7. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 26 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 4 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH |
| 2. Satz | 7 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
Cardio
1 Min
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 45 Min. |
Ganzkörper II
17 Min
Empfohlene Trainingstage
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 21 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 21 kg |
5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
6. Scott Curls - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 14 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 90 kg |
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