Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

Koryo time

Trainingsplan starten

Workout 1

80 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 28 kg
2. Satz 20 WH mit 30 kg
3. Satz 20 WH mit 32 kg

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 20 kg
2. Satz 12 WH mit 22 kg
3. Satz 12 WH mit 25 kg

3. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

Brustmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 10 kg
3. Satz 12 WH mit 12 kg

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 13 WH mit 18 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 22 kg

5. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 8 kg
3. Satz 12 WH mit 10 kg

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 12 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

7. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 12 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 5 kg
2. Satz 12 WH mit 6 kg
3. Satz 12 WH mit 7 kg

9. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 8 kg
2. Satz 12 WH mit 10 kg
3. Satz 12 WH mit 12 kg

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 10 kg
2. Satz 12 WH mit 12 kg
3. Satz 12 WH mit 15 kg

11. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 12 kg
2. Satz 12 WH mit 15 kg
3. Satz 12 WH mit 18 kg

12. Crosstrainer

Cardiotraining

Dauer30 Min.
Entfernung2.5 km

13. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.
Entfernung2.5 km

Workout 2

67 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzugmaschine

Rückenübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 40 kg
2. Satz 10 WH mit 38 kg

2. Hyperextensions

Rückenübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH mit 5 kg

3. Hyperextensions - Maschine

Rückenübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 35 kg

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 28 kg
3. Satz 12 WH mit 30 kg

6. Rudern - Maschine

Rückenübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 18 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 22 kg

7. Beinpresse

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 30 kg
2. Satz 12 WH mit 40 kg
3. Satz 12 WH mit 50 kg

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 15 kg
2. Satz 12 WH mit 18 kg
3. Satz 12 WH mit 20 kg

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 18 kg
2. Satz 12 WH mit 20 kg
3. Satz 12 WH mit 22 kg

10. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 35 kg

11. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 35 kg

12. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 35 kg

13. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

35 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH mit 25 kg
2. Satz 12 WH mit 30 kg
3. Satz 12 WH mit 35 kg

13. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.
Entfernung4 km

14. Rudern

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung2 km

15. Rudern

Cardiotraining

Dauer20 Min.
Entfernung2 km
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige