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Katis neues Training

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trainingsplan Katis neues Training

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 1.5 km
Cardiotraining

4.

1. Satz: 8 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 8 WH mit 20 kg
Cardiotraining

6. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

9. Knieheben

1. Satz: 15 WH mit 1 kg
2. Satz: 15 WH mit 1 kg
3. Satz: 15 WH mit 1 kg
4. Satz: 15 WH mit 1 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

4. Swiss-Ball Crunch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH mit 10 kg
2. Satz: 8 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 12 WH mit 10 kg
4. Satz: 12 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Rumänisches Kreuzheben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Latziehen zur Brust

1. Satz: 12 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
3. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Walking

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Oberkörperdrehen

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Gerät

25 WH mit 40 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken - Maschine

25 WH mit 30 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

25 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hyperextensions - Maschine

25 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Rudern - Maschine

25 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

25 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

25 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Entfernung: 8 km
Cardiotraining

Bauch-Beine-Po

Bauchmuskeln-Programm

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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Katis neues Training – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Katis neues Training | © Istockphoto.com

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