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trainingsplan GetReady

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2.

Cardiotraining

3.

Cardiotraining

Radfahrergometer

4. Knieheben

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1.

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 25 WH
Cardiotraining

Nach der Übung die Brustmuskeln anspannen.

2.

1. Satz: 7 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 25 WH
Cardiotraining

3. Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Alternativ an der Maschine

4. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH
2. Satz: 21 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Kabelzug, LH oder KH

8. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Hyperextensions

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Arnold Presse

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben - Maschine

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4.

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Cardiotraining

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Crunch - Gerät

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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GetReady – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

GetReady | © Istockphoto.com

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