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Allround Plan

Trainingsplan starten

Bauch- Workout

25 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer0.0833333 Min.
Entfernung1 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
17 WH
18 WH
Bauchmuskel Oberkörperdrehen

30 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Bauchmuskel Crunch - Gerät

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 21 WH
22 WH
22 WH
Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

 3 14 WH
13 WH
13 WH
Bauchmuskel Side-Crunch-Bank

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
10 WH
10 WH
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

45 Sekunden Satzpausen

 2 1:00 min
1:00 min

Bein- Workout

25 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer0.0833333 Min.
Entfernung1 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH
15 WH
15 WH
15 WH
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Beinmuskel Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Ganzkörper Fitnessband Übungen

5 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH

Arm- Rücken- Workout

25 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer0.0833333 Min.
Entfernung1 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Butterfly Übung

30 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Brustmuskel Fliegende - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine 3 0:15 min
0:15 min
0:15 min
Schultermuskel Frontheben am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

 3 0:45 min
0:45 min
0:45 min
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
12 WH
12 WH
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 3 11 WH
12 WH
12 WH
Bizeps Scott Curls - Trainingsgerät

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
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