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Allround Plan

Trainingsplan starten

Bauch- Workout

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 16 WH
2. Satz 17 WH
3. Satz 18 WH

2. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:45 min

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:45 min

4. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 21 WH
2. Satz 22 WH
3. Satz 22 WH

5. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 14 WH
2. Satz 13 WH
3. Satz 13 WH

6. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

7. Joggen

Cardiotraining

Dauer0.0833333 Min.
Entfernung1 km

8. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

Bein- Workout

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer0.0833333 Min.
Entfernung1 km

2. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:15 min
2. Satz 0:15 min
3. Satz 0:15 min

4. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH mit 40 kg
2. Satz 15 WH mit 40 kg
3. Satz 15 WH mit 40 kg
4. Satz 15 WH mit 40 kg

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:45 min

6. Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:45 min

7. Fitnessband Übungen

Ganzkörperübung

5 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

8. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

Arm- Rücken- Workout

25 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer0.0833333 Min.
Entfernung1 km

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:45 min

3. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:45 min

4. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

1. Satz 0:15 min
2. Satz 0:15 min
3. Satz 0:15 min

5. Frontheben am Kabelzug

Schultermuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:45 min
2. Satz 0:45 min
3. Satz 0:45 min

6. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min
3. Satz 0:30 min
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