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Aller Anfang ist schwer

Trainingsplan starten

Brust- und Bizepstraining

34 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH 0:00 min
15 WH 0:00 min
15 WH 0:00 min
15 WH 0:00 min
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
6 WH 0:08 min
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
6 WH 0:08 min
Brustmuskel Butterfly Übung

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH 0:00 min
12 WH 0:00 min
12 WH 0:00 min
10 WH 0:00 min
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH 0:00 min
15 WH 0:00 min
15 WH 0:00 min
15 WH 0:00 min
Bizeps Langhantelcurls

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
Bizeps Scott Curls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min

Rücken- und Trizepstraining

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latziehen zur Brust

60 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
Rücken Hyperextensions

60 Sekunden Satzpausen

 4 15 WH 0:00 min
15 WH 0:00 min
15 WH 0:00 min
15 WH 0:00 min
Trizeps Trizepsdrücken mit Seilgriff

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
Trizeps Dips an einem Stuhl

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:00 min
12 WH 0:00 min
12 WH 0:00 min
12 WH 0:00 min
Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min

Bein- und Schultertraining

34 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
Beinmuskel Beinstrecken

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
Beinmuskel Abduktion - Maschine, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
Beinmuskel Adduktoren an der Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH 0:08 min
6 WH 0:08 min
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
Schultermuskel Reverse Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH 0:08 min
12 WH 0:08 min
10 WH 0:08 min
8 WH
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