2-Split Frauen

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

8. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

9. Beinstrecken

10. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

11. Pushpress

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

12. Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

13. Sit-Ups Schrägbank

14. Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

3. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

Brust/Bizeps/Schulter/Bauch/Waden

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

4. Frontheben - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

5. Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Supersatz

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

7. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

8. Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

9. Oberkörperdrehen

10. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

11. Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH