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Fitnessübungen - Muskelaufbau Übungen für Fortgeschritte

Finde hier Video-Anleitungen zu Fitnessübungen für jede Muskelgruppe.

Diese Fitnessübungen dienen dem Muskelaufbau und der Steigerung der Kraftfähigkeit. Jede Muskelpartie wird dabei mit speziellen Muskelaufbau Übungen durch Kraftbelastungen beansprucht. Bei der Auswahl der Fitnessübungen sollte stets der eigene Trainingsfortschritt sowie das verfügbare Trainingsequipment beachtet werden.
Bei jeglichen Fitnessübungen ist stets auf eine korrekte Ausführung zu achten, um Verletzungen zu vermeiden.

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Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der Trizeps und der vordere Teil ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert diesen daher im besonderen Maße ...

Muskulatur: Brustmuskel Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Das Schulterdrücken trainiert insbesondere den vorderen und mittleren Teil der Schulter-Muskulatur , den Trizeps und den oberen Teil des Trapezmuskels ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainieren die Schultermuskulatur (insbesondere dessen mittleren Teil). Ebenso beansprucht werden der Trapezmuskel sowie ...

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Schulterheben hinter Rücken

Schulterheben hinter dem Rücken trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Schulterheben mit Kurzhanteln trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Nähern sich die Schulterblätter, werden auch die ...

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Schulterheben mit einer Langhantel trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bizepstraining

Scott Curls - SZ-Stange

Scott-Curls mit einer SZ-Stange beanspruchen hauptsächlich die Bizeps-Muskulatur und den Armbeuger. Durch die abgestützten Arme auf dem Ablagepult der ...

Muskulatur: Bizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug trainiert die Schultermuskulatur isoliert. Die Betonung liegt dabei auf die mittleren Fasern.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Seitliches Knieheben

Seitliches Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere und schräge ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Side-Crunch-Bank

Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird durch die isometrische Anspannung ebenfalls ...

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Swiss-Ball Crunch

Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur .

Muskulatur: Bauchmuskel Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

T-Hantel Rudern, vorgebeugt

T-Hantel Rudern beansprucht folgende Muskeln: Latissimus , den dorsalen Schultermuskel , den Trapezmuskel und den Bizeps.

Muskulatur: Rücken Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizeps Liegestützen

Im Vergleich zu herkömmlichen Liegestützen wird der Fokus von der Brustmuskulatur auf den Trizeps verlegt. Die Trizeps Liegestützen eignen sich daher zum ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Ohne Gerät
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Das beidarmige Trizepsdrücken dehnt durch die vertikale Position des Oberarms den langen Kopf der Trizeps-Muskulatur , wodurch er im besonderen Maße ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsdrücken über dem Kopf mit einer Kurzhantel dehnt und beansprucht vorallem den langen Kopf der Trizeps-Muskulatur .

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

Das Trizepsdrücken über Kopf trainiert die Trizeps-Muskulatur . Durch die senkrechte Stellung des Oberarmes dehnt sie den langen Kopf des Trizeps, wodurch ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizepsdrücken mit Seilgriff

Diese Form des Trizepsdrückens am Seil trainiert den Trizeps .

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Diese Übung trainiert ausschließlich die Trizeps-Muskulatur.

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Beim Trizepsbeugen wird aufgrund des Untergriff insbesondere der mediale Kopf des Trizepses (Innenseite) trainiert. Des Weiteren werden Teile des ...

Muskulatur: Trizeps Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Rückentraining

Überzüge am Seilzug

Überzüge am Seilzug beanspruchen isoliert den Latissimus , den dorsalen Schultermuskel und die hintere Schultermuskulatur.

Muskulatur: Rücken Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

Das vorgebeugte Seitheben am Kabelzug zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Kabelzug
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Schultertraining

Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Das vorgebeugte Seitheben mit Kurzhanteln zielt auf den hinteren Teil der Schulter-Muskulatur und den Trapezmuskel (Nacken) ab.

Muskulatur: Schulter Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

Beintraining

Wadenheben im Stehen - Langhantel

Das Wadenheben trainiert den dreiköpfigen Wadenmuskel .

Muskulatur: Bein Ausführung: Hantel
Schwierigkeit: Fortgeschrittener

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Dieser Trainingsplan dient der Muskeldefinition und zielt somit auf die Senkung des Körperfettanteils ab, ohne dabei vorhandene Muskelmasse zu...

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