Fitnessübungen - Muskelaufbau Übungen für Fortgeschritte

Bauchmuskeltraining

Plank Jacks - Unterarmstütz mit Beinsprung

Rumpf, Gesäßmuskel, Herz-Kreislauf

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Reverse Crunch

Reverse Crunch trainieren den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur.

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Reverse-Flys in Bauchlage

Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel. 

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Rückenstrecken im Liegen - Superman

Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Rudern - Kurzhantel

Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus , dem dorsalen Schultermuskel ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Rumänisches Kreuzheben

Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Russian Twist - Russische Drehung

Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Trizepstraining

Schädelzertrümmerer

Schädelzertrümmerer beanspruchen alle drei Muskelköpfer der Trizeps-Muskulatur gleichermaßen.

Muskulatur	Trizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bizepstraining

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln

Bizeps, langer Bizepskopf

Muskulatur	Bizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Das Schulterdrücken trainiert insbesondere den vorderen und mittleren Teil der Schulter-Muskulatur , den Trizeps und den ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainieren die Schultermuskulatur (insbesondere dessen mittleren Teil). Ebenso beansprucht ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Schulterheben hinter Rücken

Schulterheben hinter dem Rücken trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Schulterheben mit Kurzhanteln trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur). Nähern sich die ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Schulterheben mit einer Langhantel trainiert den oberen Teil der Trapezmuskulatur (Nackenmuskulatur).

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bizepstraining

Scott Curls - SZ-Stange

Scott-Curls mit einer SZ-Stange beanspruchen hauptsächlich die Bizeps-Muskulatur und den Armbeuger. Durch die ...

Muskulatur	Bizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Seitheben am Kabelzug

Seitheben am Kabelzug trainiert die Schultermuskulatur isoliert. Die Betonung liegt dabei auf die mittleren Fasern.

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Kabelzug
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Seitliches Knieheben

Seitliches Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Side-Crunch-Bank

Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird durch die ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Skater-Sprünge

Gesäßmuskel, Hüftabduktoren, Herz-Kreislauf

Muskulatur	Bein
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Swiss-Ball Crunch

Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

T-Hantel Rudern, vorgebeugt

T-Hantel Rudern beansprucht folgende Muskeln: Latissimus , den dorsalen Schultermuskel , den Trapezmuskel und den Bizeps.

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Trizepstraining

Trizeps Liegestützen

Im Vergleich zu herkömmlichen Liegestützen wird der Fokus von der Brustmuskulatur auf den Trizeps verlegt. Die Trizeps ...

Muskulatur	Trizeps
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener