Fitnessübungen - Muskelaufbau Übungen für Fortgeschritte

Rückentraining

Klimmzüge

Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Rückentraining stärkt insbesondere ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen

Kniebeugen trainieren eine Vielzahl an Muskeln. Am intensivsten werden der vierköpfige Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) , der ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Kniebeugen mit Kurzhanteln

Kniebeugen eignen sich im Allgemeinen als Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt der Belastung entfällt dabei jedoch auf die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Knieheben

Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bizepstraining

Konzentrationscurls

Durch Konzentrationscurls wird insbesondere die Bizesmuskulatur (beide Muskelköpfe gleichermaßen) und der Armbeuger trainiert.

Muskulatur	Bizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bizepstraining

Langhantelcurls

Bizepscurls mit einer Langhantel trainieren den Bizeps in seiner Gesamtheit. Zudem wird der Armbeuger, der seitlich vom ...

Muskulatur	Bizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Unterarmtraining

Langhantelcurls im Obergriff

Langhantelcurls im Obergriff trainierern insbesondere den Handstrecker der Unterammuskulatur und den Armbeuger.

Muskulatur	Unterarm
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Langhantelrudern, vorgebeugt

Diese Übung trainiert im besonderen Maße den  Latissimus , den hinteren Teil des Schultermuskels, den  ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Latziehen - enger Griff

Latziehen mit einem engen Griff trainiert im besonderen Maße den Latissimus und den dorsalen Schultermuskel. Durch das ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Trainingsgerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Nackendrücken Langhantel

Mit dieser Übung wird der mittlere, sowie der hintere Teil des  Deltamuskels Nackendrücken trainiert die ...

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Das Negativ-Bankdrücken beansprucht durch die nach unten geneigte Position die unteren Fasern des Brustmuskels . Diese Übung ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Oberkörperbeugen Kurzhantel

Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im geringen ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Schultertraining

Pike Liegestütze

Vorderer Schultermuskel, Trizeps

Muskulatur	Schulter
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Plank Jacks - Unterarmstütz mit Beinsprung

Rumpf, Gesäßmuskel, Herz-Kreislauf

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Radfahr-Crunches

Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur .

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Reverse Crunch

Reverse Crunch trainieren den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur.

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Reverse-Flys in Bauchlage

Trainiert alle drei Anteile des Kapuzenmuskels, den gesamten Rückenstrecker und den Deltamuskel. 

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Rückenstrecken im Liegen - Superman

Durch das Rückenstrecken werden hauptsächlich der große Gesäßmuskel (Po) und der Rückenstrecker trainiert.

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Rückentraining

Rudern - Kurzhantel

Die Muskelbeanspruchung beim Rudern (Kurzhantel) liegt auf insbesondere auf dem Latissimus , dem dorsalen Schultermuskel ...

Muskulatur	Rücken
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Beintraining

Rumänisches Kreuzheben

Die Betonung dieser Übung liegt auf den Beinbizeps. Sowohl der Rückenstrecker, als auch die ...

Muskulatur	Bein
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bauchmuskeltraining

Russian Twist - Russische Drehung

Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße ...

Muskulatur	Bauchmuskel
Ausführung	Ohne Gerät
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Trizepstraining

Schädelzertrümmerer

Schädelzertrümmerer beanspruchen alle drei Muskelköpfer der Trizeps-Muskulatur gleichermaßen.

Muskulatur	Trizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Bizepstraining

Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln

Bizeps, langer Bizepskopf

Muskulatur	Bizeps
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken trainiert die Brustmuskulatur - insbesondere dessen oberen Schlüßelbeinfasern. Ebenso beteilt sind der ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener

Brustmuskeltraining

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln dehnt die Brustmuskulatur durch den weiten Bogen der Ausführung verstärkt und trainiert ...

Muskulatur	Brustmuskel
Ausführung	Hantel
Schwierigkeit	Fortgeschrittener