Bauchmuskeltraining - Bauchmuskelübungen
Effektives Bauchmuskeltraining erfordert kein besonderes Equipment. Beim Bauchmuskeltraining können bestimmte Teile der Bauchmuskulatur durch ausgewählte Bauchmuskelübungen trainiert werden. So kann neben dem geraden Bauchmuskel in seiner Gesamtheit auch die seitlichen Bauchmuskeln oder der untere Teil der Bauchmuskeln gezielt trainiert werden.
Besonders effektive Bauchmuskelübungen sind der klassische Crunch (Bauchpresse), Sit-Ups oder das Beckenheben.
Bauchpresse am Seilzug
Die Bauchpresse am Seilzug trainiert die gerade Bauchmuskulatur.
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Beinheben am Boden liegend
Das Beinheben am Boden liegend trainiert die gerade Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil.
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Crunch - Bauchpresse
Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Crunch - Gerät
Diese Form des Crunch trainiert die gesamte Bauchmuskulatur . Das besondere an dieser Übung ist gegenüber sonstiger ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Crunch mit angehobenen Beinen
Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
Diese Übung trainiert insbesondere den geraden Bauchmuskel. Die Stärkung des Serratus anterior reduziert die Gefahr von ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Hüftheben am Boden
Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Knieheben
Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die untere ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Die Betonung liegt hauptsächlich bei der schrägen Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird im geringen ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Hantel |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Oberkörperdrehen
Oberkörperdrehen trainiert die seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Radfahr-Crunches
Radfahr-Crunches trainieren die gerade und insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Reverse Crunch
Reverse Crunch trainieren den unteren Teil der geraden Bauchmuskulatur.
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Russian Twist - Russische Drehung
Russian Twist trainieren insbesondere die Rumpfmuskulatur sowie die gerade und seitliche Bauchmuskulatur. Im geringen Maße ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Seitliches Beckenheben
Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Seitliches Knieheben
Seitliches Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den Hüftbeuger. Es wird insbesondere die ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Side-Crunch-Bank
Diese Übung trainiert hauptsächlich die schräge Bauchmuskulatur. Der gerade Bauchmuskel wird durch die ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |
Sit-Ups
Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade Bauchmuskel wird ebenso ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Sit-Ups Schrägbank
Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Swiss-Ball Crunch
Swiss-Ball Crunch trainieren die gerade Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Fortgeschrittener |