Bauchmuskeltraining
Hüftheben am Boden
Anleitung - Ausführung
Bei der Übung Hüftheben am Boden wird rücklings auf dem Boden gelegen. Die Arme werden seitlich am Körper positioniert.
- Hebe das Becken während des Ausatmens möglichst weit nach oben.
- Lasse das Becken in die Ausgangsstellung herabsinken, ohne die Spannung auf der Bauchmuskulatur zu verlieren.
Beanspruchte Muskulatur - Hüftheben am Boden
Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur, insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der Gesäßmuskel und der Beinbeuger.
Primäre Muskelbeanspruchung
Sekundäre Muskelbeanspruchung
Trainingstagebuch - Hüftheben am Boden
Kommentare
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herkulez schrieb am 17.02.2009:
chico_80 schrieb am 04.02.2009:
Servus, wie kanns denn eigentlich sein, dass bei dieser Bauchübung die Bauchmuskeln gar nicht trainiert werden? Angeblich nur Gesäßmuskel und Beinbizeps....das kann doch net sein oder?
würd mich auch interessieren, zumindest ein bisschen sollte es trainieren oder?
Der Text ist falsch formuliert. Natürlich werden hauptsächlich die vorderen Bauchmuskeln trainiert; die anderen angebenen Muskelarten sind sekundär.
Eigentlich werden ja gerade die Bauchmuskeln trainiert! Die Übung beantsprucht v.a. die unteren Bauchmuskeln, auf dem Bild sind ja zumindest die Bauchmuskeln markiert aber ich finde es sollte mehr Augenmerk auf den unteren Bereich der Bauchmuskeln gelegt werden, da die Übung ja gerade dafür gedacht ist :)
chico_80 schrieb am 04.02.2009:
Servus, wie kanns denn eigentlich sein, dass bei dieser Bauchübung die Bauchmuskeln gar nicht trainiert werden? Angeblich nur Gesäßmuskel und Beinbizeps....das kann doch net sein oder?
würd mich auch interessieren, zumindest ein bisschen sollte es trainieren oder?
Servus, wie kanns denn eigentlich sein, dass bei dieser Bauchübung die Bauchmuskeln gar nicht trainiert werden? Angeblich nur Gesäßmuskel und Beinbizeps....das kann doch net sein oder?