Bauchmuskeltraining - Bauchmuskelübungen für Anfänger
Effektives Bauchmuskeltraining erfordert kein besonderes Equipment. Beim Bauchmuskeltraining können bestimmte Teile der Bauchmuskulatur durch ausgewählte Bauchmuskelübungen trainiert werden. So kann neben dem geraden Bauchmuskel in seiner Gesamtheit auch die seitlichen Bauchmuskeln oder der untere Teil der Bauchmuskeln gezielt trainiert werden.
Besonders effektive Bauchmuskelübungen sind der klassische Crunch (Bauchpresse), Sit-Ups oder das Beckenheben.
Bauchpresse am Seilzug
Die Bauchpresse am Seilzug trainiert die gerade Bauchmuskulatur.
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Kabelzug |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Crunch - Bauchpresse
Crunch trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Um die seitliche Bauchmuskulatur intensiver zu beanspruchen, ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Crunch - Gerät
Diese Form des Crunch trainiert die gesamte Bauchmuskulatur . Das besondere an dieser Übung ist gegenüber sonstiger ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Trainingsgerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Crunch mit angehobenen Beinen
Der Crunch mit angehobenen Beinen trainiert die gerade und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Crunches mit überkreuzten Beinen trainiert die Bauchmuskulatur. Insbesondere die seitliche Bauchmuskulatur wird beansprucht.
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Hüftheben am Boden
Hüftheben am Boden trainiert die Bauchmuskulatur , insbesondere dessen unteren Teil. Ebenso beansprucht werden der ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Oberkörperdrehen
Oberkörperdrehen trainiert die seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
Der seitliche Unterarmstütz trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Seitliches Beckenheben
Das seitliche Beckenheben trainiert insbesondere die Gesäß- und seitliche Bauchmuskulatur .
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Sit-Ups
Sit-Ups trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur und der Hüftbeuger ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen zielt auf das Training der seitlichen Bauchmuskulatur ab. Der gerade Bauchmuskel wird ebenso ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |
Sit-Ups Schrägbank
Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem wird die seitliche Bauchmuskulatur ...
| Muskulatur | Bauchmuskel |
|---|---|
| Ausführung | Ohne Gerät |
| Schwierigkeit | Anfänger |