Muskelaufbau
Wochenplan
1
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
|
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions - Maschine | 0 | |
| Bizeps | Scott Curls - SZ-Stange | 0 | |
| Beinmuskel | Kreuzheben - Sumo-Stil | 0 | |
| Bauchmuskel | Russian Twist - Russische Drehung | 0 |
2
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben am Kabelzug | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Rudern - Maschine | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (hoher Block) | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 |
3
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Beinmuskel | Kniebeugen mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel | Bauchpresse am Seilzug | 0 |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.