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1

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Kickbacks Kurzhantel

Cardiotraining

4. Hyperextensions - Maschine

Cardiotraining

5. Scott Curls - SZ-Stange

Cardiotraining

6. Kreuzheben - Sumo-Stil

Cardiotraining

7. Russian Twist - Russische Drehung

Cardiotraining

2

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Fliegende - Maschine

Cardiotraining

2. Frontheben am Kabelzug

Cardiotraining

3. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Cardiotraining

4. Rudern - Maschine

Cardiotraining

5. Kabelcurls (hoher Block)

Cardiotraining

6. Kniebeugen

Cardiotraining

7. Knieheben

Cardiotraining

3

2 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Cardiotraining

2. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Cardiotraining

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

5. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Bauchpresse am Seilzug

Cardiotraining

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