Muskelaufbau
viech
Bauch
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
12 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
12 WH |
Brust
6 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
12 WH |
Bizep & Trizep
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
0:12 min |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
0:12 min |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
0:12 min |
Rücken & Schulter
7 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
0:12 min |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
0:12 min |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
0:12 min |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
0:12 min |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
0:12 min |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
0:12 min |
Beine
5 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
0:12 min |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
0:12 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
0:12 min |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
0:12 min |
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