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1. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen