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Muskelaufbau

viech

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trainingsplan viech

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

12 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
6 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Scott Curls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

00:00:12
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

00:00:12
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

00:00:12
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
7 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

00:00:12
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

00:00:12
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Reverse Fliegende - Maschine

00:00:12
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zum Nacken

00:00:12
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

00:00:12
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Kurzhantel

00:00:12
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Beinpresse

00:00:12
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

00:00:12
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

00:00:12
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

00:00:12
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

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viech – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

viech | © Istockphoto.com

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