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Muskelaufbau
Tren und M1T - Kurplan
Muskelaufbau + Definition
| 8 Wochen, 9 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Profi | 
| Männer |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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47 Min| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Brusttraining Bizepstraining
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Brustmuskelübung
Optimal immer 10 WH |
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Brustmuskelübung
Optimal immer 10 WH |
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Bizepsübung
Optimal immer 10 WH |
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Bizepsübung
Optimal immer 10 WH |
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Cardiotraining Jeder Satz wird ab 23 KG begonnen und bis 4,5 KG bis zur Erschöpfung durchgeführt |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rückentraining Trizepstraining
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Rückenübung
Optimal immer 10 WH |
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Rückenübung
Optimal immer 10 WH |
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Rückenübung
Optimal immer 10 WH |
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Trizepsübung
Optimal immer 10 WH |
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Trizepsübung
Schrägbank benutzen Optimal mit Seilzug in einem Satz abwechseln |
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Trizepsübung
Optimal mit French-Press in einem Satz abwechseln |
| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Schultertraining Beintraining
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Schultermuskelübung Alle Übungen sofort hintereinander durchführen danach 3 Minuten Pause |
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Schultermuskelübung Alle Übungen sofort hintereinander durchführen danach 3 Minuten Pause |
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Schultermuskelübung Alle Übungen sofort hintereinander durchführen danach 3 Minuten Pause |
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Schultermuskelübung Alle Übungen sofort hintereinander durchführen danach 3 Minuten Pause |
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Schultermuskelübung Alle Übungen sofort hintereinander durchführen danach 3 Minuten Pause |
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Tren und M1T - Kurplan | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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