Muskelaufbau
Trainingsplan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
3 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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