Trainingsplan - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 2. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 3. | Beinmuskel |
Beinpresse
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 4. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 5. | Beinmuskel |
Beinstrecken
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 7. | Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 8. | Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 9. | Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 10. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 11. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 12. | Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 13. | Rücken |
Hyperextensions - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 14. | Rücken |
Latziehen - enger Griff
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 15. | Rücken |
Latziehen zum Nacken
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 16. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 17. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 18. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 19. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 20. | Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 21. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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| 22. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 3/ WH |
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........... WH ........... kg |
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