Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » TRAININGSPLAN 6.6.2011-18.07.2011

Muskelaufbau

TRAININGSPLAN 6.6.2011-18.07.2011

Trainingsplan fur 6 Wochen Muskeltraining.

6.6.2011 - 18.07.2011

6 Wochen, 5 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan TRAININGSPLAN 6.6.2011-18.07.2011

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Training für MONTAG's. Brust & Schulter

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 8 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 12 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 12 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

Cardiotraining

7. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Enges Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

3. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Cardiotraining

4. Beinpresse

Cardiotraining

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Cardiotraining

6. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

7. Knieheben

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Rückentraining & Schwimmen

1. Kreuzheben

Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 8 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schwimmen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

6. Knieheben

Cardiotraining

7. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 18 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Radfahren

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

6. Knieheben

Cardiotraining

7. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

8. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Cardiotraining

2. Handgelenk-Beugen Langhantel

Cardiotraining

3. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

Cardiotraining

4. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
4. Satz: 8 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Cardiotraining

6. Butterfly Übung

Cardiotraining

7. Knieheben

Cardiotraining

8. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

TRAININGSPLAN 6.6.2011-18.07.2011 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

TRAININGSPLAN 6.6.2011-18.07.2011 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Knieheben

Knieheben beansprucht die gerade und schräge Bauchmuskulatur sowie den... Mehr

FITNESS CHALLENGES

10 kg abnehmen bis Sommer 2015

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE