Muskelaufbau
Trainingsplan 1
Beine
Empfohlene Trainingstage
1. Abduktion - Maschine, sitzend
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
Arme
Empfohlene Trainingstage
1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 3 kg |
6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 3 kg |
Bauch
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 15 kg |
2. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 5 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
Rücken
Empfohlene Trainingstage
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 3 WH mit 3 kg |
Aufwärmen
Empfohlene Trainingstage
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
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