Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Team Andro Muscle Beach 1 - Woche 3-4

Trainingsplan starten

Workout 1 - Rücken

50 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 5 4 WH
6 WH
4 WH
6 WH
4 WH
Rücken  T-Bar Rudern im neutralen Griff

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
10 WH
8 WH
8 WH
Rücken Klimmzüge

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
10 WH
8 WH
8 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
10 WH
10 WH
10 WH
Rücken Latziehen zur Brust Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
12 WH
10 WH
10 WH
Rücken Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
14 WH
14 WH
14 WH

Workout 2 - Brust & Trizeps

56 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

 6 6 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
10 WH
8 WH
8 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 4 12 WH
14 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Dips

120 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
8 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Trizeps Enges Bankdrücken SZ

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
10 WH
8 WH
8 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

 5 10 WH
12 WH
10 WH
10 WH
10 WH

Workout 3 - Beine

58 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

 5 6 WH
8 WH
6 WH
6 WH
6 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
10 WH
8 WH
8 WH
Beinmuskel Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
12 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Rumänisches Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 6 WH
8 WH
6 WH
Beinmuskel Wadenheben - sitzend

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
12 WH
10 WH
10 WH

Workout 4 - Schulter & Biz

48 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

 4 8 WH
10 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 4 10 WH
12 WH
10 WH
10 WH
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
14 WH
12 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
14 WH
12 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

 4 6 WH
8 WH
8 WH
8 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
10 WH
8 WH
Bizeps Bizepscurls Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
14 WH
12 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige