Muskelaufbau
summer
summer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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3 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
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3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
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3 |
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| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
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3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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3 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
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3 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
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3 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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3 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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3 |
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| Brustmuskel |
Dips
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3 |
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| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
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3 |
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| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
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3 |
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| Rücken |
Hyperextensions
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3 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Rücken |
Rudern - Maschine
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3 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
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3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
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3 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
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3 |
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120 Sekunden Satzpausen
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