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Muskelaufbau

summer

summer

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Adduktoren an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinpresse

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinstrecken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (hoher Block)

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Butterfly Übung

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Dips

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Fliegende - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Hyperextensions - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Hyperextensions

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Latziehen - enger Griff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Latziehen zum Nacken

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Rudern - Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

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