Muskelaufbau
Plan
Rücken, Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Latziehen - enger Griff | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Negativ-Bankdrücken - Negativbank | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken | 0 |
Beine, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Abduktion - Maschine, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Adduktoren an der Maschine | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Maschine | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Sit-Ups Schrägbank | 0 | |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 |
Schultern, Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
mit Nacken Supersatz |
0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (tiefer Block) | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 |
Ausdauer
Trainingstage
Mo
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Mi
Do
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Sa
So
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