Pan A

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

6. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

Rücken / Bizeps

Empfohlene Trainingstage

1. Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Schulter / Nacken / Brust

Empfohlene Trainingstage

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

5. Arnold Presse

6. Frontheben am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

8. Vorgebeugtes Seitheben am Kabel

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

120 Sekunden Satzpausen

10. French-Press - Stirndrücken

120 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

Beine

Empfohlene Trainingstage

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine