Oberkörpertraining

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Klimmzüge

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Beugen Langhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen