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Muskelaufbau

Oberkörpertraining

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trainingsplan Oberkörpertraining

5 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. French-Press - Stirndrücken

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls im Obergriff

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Handgelenk-Beugen Langhantel

12 WH
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen
9 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Hyperextensions

12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:01:30
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Sit-Ups Schrägbank

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hüftheben am Boden

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

00:01:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Oberkörpertraining – Muskelaufbau Trainingsplan für

Oberkörpertraining | © Istockphoto.com

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