Muskelaufbau
Neuer Plan
Tag1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Neue Geräte |
3 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
2 normal,2 reverse |
4 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
4 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
|
120 Sekunden SatzpausenTag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
|
Tag 3
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
2 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
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