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Muskelaufbau

MEIN TRAINING

Trainingsplan starten

BRUST TRIZEPS BAUCH

7 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Enges Bankdrücken

Cardiotraining

5. French-Press - Stirndrücken

Cardiotraining

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

7. Crunch - Bauchpresse

Cardiotraining

8. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

Rücken und schultern

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Cardiotraining

2*obergriff korper neigt nach vorne und 2*untergrif obere haltung

4. Klimmzüge

Cardiotraining

wenn kein 5 dann an der maschiene 2 vorne 2 hinten

5. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 WH

8. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

Bein Biezeps Nacken

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinstrecken

Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

Cardiotraining

3. Beinpresse

Cardiotraining

4. Kniebeugen

Cardiotraining

5. Wadenheben - Maschine

Cardiotraining

6. Konzentrationscurls

Cardiotraining

7. Langhantelcurls

Cardiotraining

8. Bizepscurls - SZ-Stange

Cardiotraining

9. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

sz stange zur brust ziehen 2 sätze

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