Muskelaufbau
Mein fitnessplan
Muskelaufbau
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Montag Brust/Bizeps
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskel
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
Dienstag Schulter/Sixpack/Trizeps
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskel
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
Mittwoch Brust/Rücken/Beine
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskel
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
|
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