Mein fitnessplan

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende am Kabelzug

4. Schrägbankdrücken - Multipresse

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

7. Bizepscurls - SZ-Stange

120 Sekunden Satzpausen

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Dienstag Schulter/Sixpack/Trizeps

90 Min

Empfohlene Trainingstage

Muskel

1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Arnold Presse

5. Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

Mittwoch Brust/Rücken/Beine

90 Min

Empfohlene Trainingstage

Muskel

1. Bankdrücken

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende am Kabelzug

120 Sekunden Satzpausen

6. Dips

120 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

9. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

120 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge