Muskelaufbau
KRAFTTRAINING
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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1 |
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| Bizeps |
Konzentrationscurls
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1 |
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| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
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1 |
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| Rücken |
Klimmzüge
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1 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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1 |
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| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Trizeps |
Enges Bankdrücken
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1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
1 |
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| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
1 |
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| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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