Ganzkörpertraining 3er Split

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

2. Bankdrücken

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	11 WH

3. Butterfly Übung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	11 WH
3. Satz	9 WH

4. Liegestützen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

20 Sekunden Satzpausen

25 WH

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	12 WH

18 Sekunden Satzpausen

1. Satz	16 WH
2. Satz	14 WH
3. Satz	12 WH

8. Trizeps Liegestützen

2. Reverse-Flys in Bauchlage

21 Sekunden Satzpausen

20 WH

Rücken + Bizeps

15 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Klimmzüge

Rückenübung

22 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

Rückenübung

22 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

3. Kreuzheben

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	8 WH
3. Satz	6 WH

4. Scott Curls - SZ-Stange

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH

5. Konzentrationscurls

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	10 WH

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

7. Bizeps-Curls 21er

1. Seitheben mit Kurzhanteln

21 Sekunden Satzpausen

15 WH

Schulter + Bauch

19 Min

Empfohlene Trainingstage

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

3. Arnold Presse

4. Frontheben - Langhantel

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

19 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH

5. Crunch - Bauchpresse

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	25 WH
2. Satz	22 WH
3. Satz	18 WH

6. k

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	15 WH

21 Sekunden Satzpausen

1. Satz	14 WH
2. Satz	12 WH

8. Knieheben