Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Ganzkörpertraining 3er Split

Muskelaufbau

Ganzkörpertraining 3er Split

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörpertraining 3er Split

18 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 11 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 11 WH
3. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

25 WH
Brustmuskelübung

20 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

21 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

19 Sekunden Satzpausen

7. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

18 Sekunden Satzpausen

8. Trizeps Liegestützen

20 WH
Trizepsübung

21 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

22 Sekunden Satzpausen

2. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

22 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

21 Sekunden Satzpausen

5. Konzentrationscurls

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

21 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Bizepsübung

20 Sekunden Satzpausen

7. Bizeps-Curls 21er

15 WH
Bizepsübung

21 Sekunden Satzpausen
19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

2. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

3. Arnold Presse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

19 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 22 WH
3. Satz: 18 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

6. k

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

21 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörpertraining 3er Split – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörpertraining 3er Split | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Aufrechtes Rudern mit einer Langhantel trainiert den Trapezmuskel (besonders dessen oberen Teil),... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE