Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Ganzkörper

Muskelaufbau

Ganzkörper

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Radfahren

Cardiotraining

oder Laufen

2. Joggen

Cardiotraining

oder Radfahren

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz:	15 WH mit 50 kg
2. Satz:	15 WH mit 50 kg

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz:	12 WH mit 20 kg
2. Satz:	12 WH mit 20 kg

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Konzentrationscurls

1. Satz:	15 WH mit 10 kg
2. Satz:	15 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz:	12 WH mit 8 kg
2. Satz:	12 WH mit 8 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz:	12 WH mit 20 kg
2. Satz:	12 WH mit 20 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kickbacks am Kabelzug

1. Satz:	12 WH mit 20 kg
2. Satz:	12 WH mit 20 kg

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Butterfly Übung

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	12 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:	15 WH mit 12 kg
2. Satz:	15 WH mit 12 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Dips

1. Satz:	12 WH
2. Satz:	10 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz:	15 WH mit 40 kg
2. Satz:	15 WH mit 40 kg

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Hyperextensions

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	20 WH

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Knieheben

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Crunch - Gerät

1. Satz:	15 WH mit 45 kg
2. Satz:	15 WH mit 45 kg

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

19. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20. Reverse Crunch

1. Satz:	15 WH
2. Satz:	15 WH

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

21. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz:	15 WH mit 30 kg
2. Satz:	15 WH mit 30 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

22. Beinpresse

1. Satz:	30 WH mit 70 kg
2. Satz:	30 WH mit 70 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

23. Beinstrecken

1. Satz:	15 WH mit 30 kg
2. Satz:	15 WH mit 30 kg

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Das könnte Dich auch interessieren

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Plan drucken

Details

Kopiert von:

Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

WIKIFIT APP

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
Wähle aus professionellen Trainingsplänen
Trainingstagebuch
Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt	0 kcal
Kilometer gelaufen	0 m

FITNESSÜBUNGEN

Sit-Ups Schrägbank

Sit-Ups auf der Schrägbank trainieren insbesondere die gerade Bauchmuskulatur . Außerdem... Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Liegestützen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...