Funktionaler Muskelaufbau Low Carb

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

3. Beinstrecken

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

5. Wadenheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

6. Crunch - Bauchpresse

7. Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

100 WH

8. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

50 WH

120 Sekunden Satzpausen

50 WH

9. Radfahr-Crunches

2. Langhantelrudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

Rücken + Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Cardio Warm Up Rücken Bizeps

1. Rudern

Cardiotraining

Dauer	4 Min.
Entfernung	1 km

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

3. Kreuzheben

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

4. Klimmzüge

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	7 WH
3. Satz	5 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

6. Rudern - Maschine

7. Klimmzüge im Untergriff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	5 WH
2. Satz	5 WH

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH

Brust + Trizeps + Schulter

Empfohlene Trainingstage

Cardio Warm Up Brust Trizeps Schulter

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer	4 Min.
Entfernung	1.5 km

2. Bankdrücken

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH
4. Satz	10 WH
5. Satz	10 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH

5. Dips