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Muskelaufbau

FFV-Masse Vol1.

Pit Force

8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer
Bank Klimmzug-Stange Kurzhanteln Langhantel SZ-Stange Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Brust | Bizeps

31 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Pit-Force (THERA + KH)WARMUP (h.SCHULTER)

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

Variation mit der Sz-Hantel(LAT)

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bizeps Bizepscurls - SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH

Rücken | Trizeps

28 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Pit - Force (BAUCH) (SCHULTER)

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Rücken Reverse-Flys in Bauchlage

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Rücken Klimmzüge im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Trizeps French-Press - Stirndrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Trizeps Enges Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Trizeps Trizepsdrücken Langhantel über Kopf

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH

Schulter | Bauch (Beine)

33 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Pit-Force

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Bauchmuskel Radfahr-Crunches

60 Sekunden Satzpausen

 2 15 WH
15 WH
Bauchmuskel Knieheben

60 Sekunden Satzpausen

 1 20 WH
Beinmuskel Good-Mornings

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 10 WH
10 WH
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